Entrenaba sin mejorar
Hamed Peña
Nicaragua · entrena online · 5 meses en el programa
«Llevaba meses entrenando y no veía ese despegue. Por más que me preparaba, faltaba esa asesoría.»
Dosier · 90 días · con vídeo
Mateo Álvarez Vallaure
19 años · U.D. Tuilla, 3ª Federación · central de más de 1,90 m · venía de una lesión de cartílago
«Donde más sufría era con los balones a la espalda. El programa me ayudó mucho en ese aspecto.»
| Squat Jump | 27,08 | 29,47 | +8,8 % |
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| CMJ | 30,58 | 34,27 | +12,1 % |
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| Abalakov | 36,72 | 39,37 | +7,2 % |
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| Drop Jump (RSI) | 1,56 | 1,67 | +7,1 % |
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Dosier · 90 días · lo cuenta el padre
Rubén Lama Fernández
15 años · C.D. Covadonga, 1ª cadete · central y lateral · Infiesto · entrenaba en el gimnasio sin plan
«Ha mejorado a nivel físico, eso por descontado. Pero sobre todo ha ganado un montón de confianza.» — Rafael, su padre
| Squat Jump | 24,48 | 27,64 | +12,9 % |
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| CMJ | 30,24 | 35,92 | +18,8 % |
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| Abalakov | 34,08 | 39,43 | +15,7 % |
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| Drop Jump (RSI) | 1,90 | 2,11 | +11,1 % |
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Portero tras un parón
Daniel Amaya
Liga Ibérica · Gijón · llevaba mucho tiempo sin entrenar
«Ahora bloqueo mucho mejor y las salidas las saco con mucha más seguridad.»
Falta de estructura
Samuel Pérez
Futbolista de 3ª División española
«Intenté mejorar por mi cuenta, pero en la preparación física estaba un poco perdido, sin saber qué hacer.»
Amateur adulto
Arturo Baltazar
32 años · compagina el fútbol con su trabajo
«Jugué los 90 minutos. Creo que es mi mejor partido de la temporada.»
Molestias a diario
Diego Gómez
Futbolista regional · lesión de rodilla · 6 semanas
«Antes entrenaba con molestias todos los días, la rodilla inflamada. Ahora es mínimo.»
Beca en Estados Unidos
Manuel Medina
22 años · preparaba las pruebas para una beca universitaria en EEUU
«Llegó un punto en el que mis capacidades y mis conocimientos no me permitían seguir creciendo.»
+19,35 %en salto CMJ
12 semanas
De culturista a futbolista
Jose
34 años · mucha masa muscular, se movía lento · rotura de 4 cm en el isquio
«He podido competir casi todos los partidos y para mí eso ya es una victoria.»
+20 %en Squat Jump
90 días
54 años compitiendo
Javier del Moral
Se mide con jugadores mucho más jóvenes · arrastraba una lesión de gemelo mal curada
+20 %en CMJ
53 años, operado del pie
José Soto
Volvió a entrenar después de pasar por quirófano
+4 cmde salto vertical
hasta 29,44 cm
Portero profesional
Leonardo Valenzuela
19 años · Deportes Recoleta · preparaba el salto a la 1ª B de Chile
+10 %en salto vertical
12 semanas
Llegó lesionado
Iván Flamarique
Empezó con una lesión de tobillo y aun así completó el proceso
+12 cmde salto
en cuatro meses
Etapa formativa
Matías Casariego
16 años · su familia decidió invertir en su rendimiento
+24,48 %en CMJ
Selección asturiana
Borja González
13 años · mediocentro · convocado por la selección asturiana
Se lo pagó él
Adrián Merino
14 años · mediocentro · ahorró por su cuenta para pagar el programa completo
+12,7 %en CMJ
Partía de muy abajo
Illán Suárez
16 años · defensa central · empezó con marcas muy por debajo de la media
+52,11 %en CMJ
Renovó el programa
Carlos Sánchez
Extremo del Avilés Stadium · buscaba subir de categoría
+11,17 %en CMJ
Los 30 no son el final
Leonardo Lira
30 años · centrocampista venezolano · creía que ya no podía mejorar
+7 %en CMJ
Cantera profesional
Diego Pastor
14 años · defensa del Real Oviedo · ~1,80 m, había que educar el cuerpo
12semanas de fuerza
y explosividad
Dosier · 180 días · dos fases
Jairo Fernández Segurola
14 años · Real Sporting de Gijón «B», 2ª cadete · mediocentro defensivo
Renovó después del primer bloque y encadenó seis meses seguidos. Eso es
lo que explica estas cifras: no son 90 días, son dos fases de trabajo continuado.
| Squat Jump | 17,43 | 27,26 | +56,4 % |
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| CMJ | 21,68 | 32,39 | +49,4 % |
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| Abalakov | 24,61 | 35,55 | +44,5 % |
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Dosier · 90 días · fase LITE
Pablo Fernández Prieto
15 años · U.D. Gijón Industrial, 2ª cadete · lateral y carrilero derecho
Empezó por una fase LITE: menos carga, menos intensidad. No busca resultados
rápidos, sino preparar el cuerpo y crear el hábito antes de subir la exigencia.
| Squat Jump | 23,87 | 26,21 | +9,8 % |
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| CMJ | 26,52 | 29,23 | +10,2 % |
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| Abalakov | 29,37 | 32,02 | +9,0 % |
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| Drop Jump (RSI) | 1,02 | 1,28 | +25,5 % |
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Dosier · 90 días
Daniel Marcos
10 años · NYCFC, Nueva York · lateral izquierdo y mediocentro
A los diez años el objetivo no era hacerle más fuerte, sino enseñarle a
mover el cuerpo. Ya entrenaba por su cuenta, pero sin estructura. Lo que se construye a esta
edad es la base motriz, no el músculo.
| Squat Jump | 12,27 | 14,43 | +17,6 % |
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| CMJ | 14,27 | 17,03 | +19,3 % |
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| Abalakov | 17,43 | 20,15 | +15,6 % |
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| Drop Jump (RSI) | 1,02 | 1,21 | +18,6 % |
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Dosier · 180 días · dos fases
David Verdejo Tuya
13 años · infantil · central y lateral · Gijón
Estaba en pleno crecimiento, así que el plan no fue acelerar sino acompañar.
Dos bloques seguidos, sin forzar etapas.
| Squat Jump | 18,32 | 20,23 | +10,4 % |
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| CMJ | 23,01 | 25,34 | +10,1 % |
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| Abalakov | 24,41 | 26,68 | +9,3 % |
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| Drop Jump (RSI) | 0,88 | 1,01 | +14,8 % |
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Dosier · tres fases seguidas
Benjamín Quinteros Uzeda
12 años · C. Manuel Rubio, infantil · mediocentro · Gijón
| Squat Jump | 19,60 | 23,03 | +17,5 % |
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| CMJ | 23,01 | 26,71 | +16,1 % |
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| Abalakov | 28,62 | 32,88 | +14,9 % |
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Dosier · 90 días
Iván Mon Bernal
14 años · Real Sporting de Gijón, 2ª cadete · mediocentro, pivote y mediapunta
| Squat Jump | 17,81 | 19,60 | +10,1 % |
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| CMJ | 19,36 | 21,47 | +10,9 % |
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| Abalakov | 23,43 | 26,68 | +13,9 % |
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| Drop Jump (RSI) | 1,27 | 1,52 | +19,7 % |
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Dosier · 90 días
Mario González Carril
14 años · C.D. Arenal, 3ª cadete · mediocentro, central y lateral · Gijón
| Squat Jump | 21,33 | 24,18 | +13,4 % |
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| CMJ | 24,88 | 28,60 | +15,0 % |
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| Abalakov | 26,76 | 30,72 | +14,8 % |
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| Drop Jump (RSI) | 1,55 | 1,73 | +11,6 % |
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Dosier · 90 días
Darío Gómez Bonache
14 años · C.D. Huéscar, 4ª andaluza cadete · mediocentro y extremo · Granada
| Squat Jump | 21,42 | 24,78 | +15,7 % |
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| CMJ | 23,07 | 26,02 | +12,8 % |
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| Abalakov | 26,86 | 30,11 | +12,1 % |
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| Drop Jump (RSI) | 1,17 | 1,35 | +15,4 % |
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Dosier · 90 días
Hugo Fernández Nava
15 años · C.D. La Braña, 3ª juvenil · Gijón · venía de lesiones de aductores y una fisura lumbar
| Squat Jump | 28,58 | 32,68 | +14,4 % |
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| CMJ | 28,57 | 32,76 | +14,7 % |
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| Abalakov | 35,58 | 39,38 | +10,7 % |
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Dosier · tres fases seguidas
Luis Monterrosa
44 años · Houston, EEUU · amateur en los Weekend Warriors · mediocentro, lateral y extremo
Jornada laboral completa y una rotura parcial de cruzados de hace más de veinticinco
años. Llevaba años entrenando por su cuenta, acumulando información sin
estructura. Encadenó tres fases.
| Squat Jump | 14,61 | 21,34 | +46,1 % |
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| CMJ | 16,47 | 23,03 | +39,8 % |
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| Abalakov | 20,04 | 24,77 | +23,6 % |
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Dosier · casi un año · con vídeo
Jhojan Iparraguirre
17 años · Fuenlabrada, Madrid · juega en banda · llegó a la Fase 2.0
«Pensaba que con los entrenamientos del club poco más podía mejorar. Me di cuenta de que no era así.»
| Squat Jump | 21,43 | 30,66 | +43,1 % |
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| CMJ | 24,17 | 32,78 | +35,6 % |
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| Abalakov | 29,20 | 39,42 | +35,0 % |
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Dosier · 90 días
Pirro Minrot Molina
41 años · Estados Unidos · lateral, extremo y mediocentro
Llegó con una tendinopatía rotuliana de larga duración y un trabajo
físicamente muy exigente que le comía la recuperación. El objetivo no era
saltar más: era dejar de tener dolor y volver a fiarse de la rodilla.
| Squat Jump | 20,63 | 23,02 | +11,6 % |
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| CMJ | 22,03 | 24,32 | +10,4 % |
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| Abalakov | 28,43 | 30,66 | +7,8 % |
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Dosier · 90 días
Víctor Rubio Moreno
16 años · C.F. Talavera, cadete · mediocentro y central · Toledo
| Squat Jump | 23,35 | 26,42 | +13,2 % |
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| CMJ | 25,81 | 28,45 | +10,2 % |
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| Abalakov | 29,18 | 32,88 | +12,7 % |
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Dosier · 90 días
Pedro Rodríguez Pérez
20 años · portero del Luarca C.F., 1ª Asturfútbol · compagina fútbol y estudios
| Squat Jump | 30,64 | 36,11 | +17,9 % |
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| CMJ | 33,97 | 38,45 | +13,2 % |
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| Abalakov | 42,02 | 50,24 | +19,6 % |
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Dosier · 90 días
Katia González
14 años · portera del U.D. Llanera, 1ª Asturfutfem · Oviedo
| Squat Jump | 22,42 | 24,77 | +10,5 % |
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| CMJ | 21,03 | 23,15 | +10,1 % |
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| Abalakov | 24,47 | 26,93 | +10,1 % |
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| Drop Jump (RSI) | 1,23 | 1,41 | +14,6 % |
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Dosier · 90 días
Eki Maya Urroz
13 años · Martutene Kirol Elkartea, infantil · lateral, central y mediocentro · Irun
| Squat Jump | 23,34 | 26,07 | +11,7 % |
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| CMJ | 24,68 | 28,12 | +13,9 % |
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| Abalakov | 32,73 | 36,30 | +10,9 % |
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Dosier · 90 días
Daniel Oblitas Vidal
22 años · Trujillo, Perú · extremo y mediocentro · estudia Medicina
De pequeño no le dejaban jugar al fútbol y se escapaba con su hermano para
jugar a escondidas. Cuando llegó a la universidad y se independizó, por fin
pudo entrenar en serio. Lo hace entre guardias y exámenes, desde Perú.
| Squat Jump | 32,27 | 34,88 | +8,1 % |
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| CMJ | 36,41 | 38,79 | +6,5 % |
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| Abalakov | 43,13 | 47,19 | +9,4 % |
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Dosier · 90 días
Asier Sala Cubero
15 años · Arenas Club de Getxo, juvenil · mediocentro · volvía de un parón competitivo
| Squat Jump | 32,88 | 36,38 | +10,6 % |
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| CMJ | 37,18 | 39,73 | +6,9 % |
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| Abalakov | 48,23 | 52,50 | +8,9 % |
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